Plan dieta baja en carbohidratos para adelgazar rápido y mejorar su salud
Una dieta baja en carbohidratos es una dieta que suprime los carbohidratos, como los que se encuentran en los alimentos azucarados, la pasta y el pan. Es rico en proteínas, grasas y vegetales saludables.
Hay varios tipos diferentes de dietas bajas en carbohidratos, y los estudios muestran que es una buena dieta para adelgazar y mejorar la salud.
Este es un plan de www.dietasparaadelgazar.com de comidas detallado para una dieta baja en carbohidratos. Explica qué comer, qué evitar e incluye un menú de muestra bajo en carbohidratos durante una semana.
Que Comer y que no para una dieta baja en carbohidratos: lo básico
- Coma: carne, pescado, huevos, verduras, frutas, nueces, semillas, lácteos con alto contenido de grasa, grasas, aceites saludables y tal vez incluso algunos tubérculos y granos sin gluten.
- No coma: azúcar, trigo, aceites de semillas, grasas trans, "dieta" y productos bajos en grasa y alimentos altamente procesados.
Los alimentos que no se puede comer y deben evitarse
Debe evitar estos seis grupos de alimentos y nutrientes, en orden de importancia:
- Azúcar: refrescos, jugos de frutas, agave, dulces, helados y muchos otros productos que contienen azúcar agregada.
- Granos refinados: trigo, arroz, cebada y centeno, así como pan, cereales y pasta.
- Grasas trans: aceites hidrogenados o parcialmente hidrogenados.
- Dieta y productos bajos en grasa: muchos productos lácteos, cereales o galletas saladas se reducen en grasa, pero contienen azúcar agregada.
- Alimentos altamente procesados: si parece que se hicieron en una fábrica, no los coma.
- Verduras con almidón: es mejor limitar las verduras con almidón en su dieta si sigue una dieta muy baja en carbohidratos.
Lista de alimentos bajos en carbohidratos: alimentos para comer
Debe basar su dieta en estos alimentos, sin procesar y bajos en carbohidratos .
- Carne: carne de res, cordero, cerdo, pollo y otros; alimentado con pasto es lo mejor.
- Pescado: salmón, trucha, eglefino y muchos otros; El pescado capturado en la naturaleza es el mejor.
- Huevos: los huevos enriquecidos con Omega-3 o pasturados son los mejores.
- Verduras: espinacas, brócoli, coliflor, zanahorias y muchos otros.
- Frutas: manzanas, naranjas, peras, arándanos, fresas.
- Nueces y semillas: almendras, nueces, semillas de girasol, etc.
- Productos lácteos altos en grasa: queso, mantequilla, crema espesa, yogur.
- Grasas y aceites: aceite de coco , mantequilla, manteca, aceite de oliva y aceite de pescado.
Un ejemplo de menú bajo en carbohidratos para una semana
Este es un menú para una semana en un plan de dieta baja en carbohidratos.
Proporciona menos de 50 gramos de carbohidratos totales por día. Sin embargo, si está sano y activo, puede comer un poco más de carbohidratos.
lunes
Desayuno: tortilla con varios vegetales, fritos en mantequilla o aceite de coco.
Almuerzo: yogurt alimentado con pasto con arándanos y un puñado de almendras.
Cena: hamburguesa con queso sin pan, servida con verduras y salsa.
martes
Desayuno: tocino y huevos.
Almuerzo: sobras de hamburguesas y verduras de la noche anterior.
Cena: Salmón con mantequilla y verduras.
miércoles
Desayuno: huevos y verduras, fritos en mantequilla o aceite de coco.
Almuerzo: Ensalada de camarones con un poco de aceite de oliva.
Cena: pollo a la parrilla con verduras.
jueves
Desayuno: tortilla con varios vegetales, fritos en mantequilla o aceite de coco.
Almuerzo: Batido con leche de coco, bayas, almendras y proteína en polvo.
Cena: bistec y verduras.
viernes
Desayuno: tocino y huevos.
Almuerzo: ensalada de pollo con un poco de aceite de oliva.
Cena: chuletas de cerdo con verduras.
sábado
Desayuno: tortilla con varias verduras.
Almuerzo: yogurt alimentado con pasto con bayas, hojuelas de coco y un puñado de nueces.
Cena: Albóndigas con verduras.
domingo
Desayuno: tocino y huevos.
Almuerzo: Batido con leche de coco, una pizca de crema espesa, proteína en polvo con sabor a chocolate y bayas.
Cena: alitas de pollo a la parrilla con un poco de espinacas crudas a un lado.
Dieta baja en carbohidratos: Grasas, Azúcares y Diabéticos? [Cetosis] Por el Dr. Hernández
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