La Dieta de los 22 días para adelgazar Rápido y de forma saludable
Prueba ya la dieta de los 22 días para perder peso rápido y saludable
En el día de hoy en www.dietasparaadelgazardeverdad.com os traemos la dieta de los 22 días para adelgazar de forma saludable, esta dieta ha sido creada por nuestros nutricionistas es una dieta equilibrada y saludable para perder peso.
Antes de empezar la dieta de los 22 días para adelgazar de forma saludable les dejaremos unos consejos para llevar una vida saludable que todos
debemos aplicar en nuestro día a día:
Consejos para llevar una vida saludable
- Beber agua: La OMS nos recomienda de 1,5 a 2 litros de agua como mínimo.
- Realizar ejercicio a diario: Vale caminar 30 minutos diarios o practicar su deporte favorito y la OMS recomienda al menos dos días a la semana ejercicios para fortalecer y preservar los músculos.
- Intentar hacer las comidas todos los días a la misma hora
- Duerma entre 6 a 8 horas diarias
- Consume frutas y verduras a diario la OMS recomienda consumir más de 400 gramos de frutas y verduras al día para mejorar la salud general y reducir el riesgo de determinadas enfermedades no transmisibles.
- Relájate todos los días haciendo lo que más te gusta mínimo 30 minutos diarios.
Consejos de la dieta de los 22 días para adelgazar de forma saludable
- Si a media mañana o media tarde necesita comer algún alimento opte por una fruta o algo rico en proteínas como puede ser pavo, queso fresco batido 0% grasa.
- Debemos caminar 45 minutos diarios y estar más activos durante el día, en vez de usar ascensor subimos escaleras.
- Si realizas bien todo el domingo podrás disfrutar de cena y postre especial siempre y cuando cumplas la dieta y estés más activo y camines.
Menú de la dieta de los 22 días para adelgazar de forma saludable:
Semana 1
Lunes
- Desayuno: Tortilla de 1 o 2 huevos con tomate y champiñones o (vegetales que más te gusten) 1 vaso de leche o café con leche y una fruta
- Comida: Ensalada de pasta con atún y una fruta
- Cena: Pescado al horno con verduras y patatas. 1 yogur
Martes
- Desayuno: 2 tostadas de pan bimbo integral con medio aguacate y pavo
- Comida: Legumbres a su elección y una fruta de postre
- Cena: sándwich completo jamón o pavo, queso, lechuga tomate y un ingrediente extra, 1 yogur
Miércoles
- Desayuno: Yogur con 30 gramos copos de avena y 1 fruta
- Comida: Pechuga de pollo (150 gramos) a la plancha junto a una ensalada o verduras a su elección y una fruta
- Cena: Pescado azul al horno con verduras y patatas. 1 yogur
Jueves
- Desayuno: Tortilla de 1 o 2 huevos con tomate y champiñones o (vegetales que más te gusten) 1 vaso de leche o café con leche y una fruta
- Comida: Legumbres a su elección y una fruta de postre
- Cena: Queso blanco fresco desnatado con media cucharadita de miel y tres nueces
Viernes
- Desayuno: 2 tostadas de pan bimbo integral con medio aguacate y pavo
- Comida: Ensalada de pasta con atún y una fruta
- Cena: sándwich completo jamón o pavo, queso, lechuga tomate y un ingrediente extra, 1 yogur
Sábado
- Desayuno: Yogur con 30 gramos copos de avena y 1 fruta
- Comida: Pechuga de pollo (150 gramos) a la plancha junto a una ensalada o verduras a su elección y una fruta
- Cena: Pescado al horno con verduras y patatas. 1 yogur
Domingo
- Desayuno: 2 tostadas de pan bimbo integral con medio aguacate y pavo
- Comida: Legumbres a su elección y una fruta de postre
- Cena: Su plato preferido y su postre favorito (Para esto debes hacer toda la semana bien la dieta y caminar todos los días 45 minutos y estar activo durante el día)
Semana 2
Lunes
- Desayuno: Tortilla de 1 o 2 huevos con tomate y champiñones o (vegetales que más te gusten) 1 vaso de leche o café con leche y una fruta
- Comida: Pechuga de pollo (150 gramos) a la plancha junto a una ensalada o verduras a su elección y una fruta
- Cena: Queso blanco fresco desnatado con media cucharadita de miel y tres nueces
Martes
- Desayuno: 2 tostadas de pan bimbo integral con medio aguacate y pavo
- Comida: Legumbres a su elección y una fruta de postre
- Cena: Pescado al horno con verduras y patatas. 1 yogur
Miércoles
- Desayuno: Yogur con 30 gramos copos de avena y 1 fruta
- Comida: Ensalada de pasta con atún y una fruta
- Cena: sándwich completo jamón o pavo, queso, lechuga tomate y un ingrediente extra, 1 yogur
Jueves
- Desayuno: Tortilla de 1 o 2 huevos con tomate y champiñones o (vegetales que más te gusten) 1 vaso de leche o café con leche y una fruta
- Comida: Pechuga de pollo (150 gramos) a la plancha junto a una ensalada o verduras a su elección y una fruta
- Cena: Pescado azul al horno con verduras y patatas. 1 yogur
Viernes
- Desayuno: 2 tostadas de pan bimbo integral con medio aguacate y pavo
- Comida: Legumbres a su elección y una fruta de postre
- Cena: sándwich completo jamón o pavo, queso, lechuga tomate y un ingrediente extra, 1 yogur
Sábado
- Desayuno: Tortilla de 1 o 2 huevos con tomate y champiñones o (vegetales que más te gusten) 1 vaso de leche o café con leche y una fruta
- Comida: Ensalada de pasta con atún y una fruta
- Cena: Pescado al horno con verduras y patatas. 1 yogur
Domingo
- Desayuno: Yogur con 30 gramos copos de avena y 1 fruta
- Comida: Legumbres a su elección y una fruta de postre
- Cena: Su plato preferido y su postre favorito (Para esto debes hacer toda la semana bien la dieta y caminar todos los días 45 minutos y estar activo durante el día)
Semana 3
Lunes
- Desayuno: 2 tostadas de pan bimbo integral con medio aguacate y pavo
- Comida: Pechuga de pollo (150 gramos) a la plancha junto a una ensalada o verduras a su elección y una fruta
- Cena: Queso blanco fresco desnatado con media cucharadita de miel y tres nueces
Martes
- Desayuno: Tortilla de 1 o 2 huevos con tomate y champiñones o (vegetales que más te gusten) 1 vaso de leche o café con leche y una fruta
- Comida: Legumbres a su elección y una fruta de postre
- Cena: Sándwich vegetal
Miércoles
- Desayuno: 2 tostadas de pan bimbo integral con medio aguacate y pavo
- Comida: Ensalada de pasta con atún y una fruta
- Cena: Pescado al horno con verduras y patatas. 1 yogur
Jueves
- Desayuno: Tortilla de 1 o 2 huevos con tomate y champiñones o (vegetales que más te gusten) 1 vaso de leche o café con leche y una fruta
- Comida: Legumbres a su elección y una fruta de postre
- Cena: sándwich completo jamón o pavo, queso, lechuga tomate y un ingrediente extra, 1 yogur
Viernes
- Desayuno: Dos tostadas con aceite de oliva y un zumo de naranja natural
- Comida: Ensalada de pasta con atún y una fruta
- Cena: Pescado al horno con verduras y patatas. 1 yogur
Sábado
- Desayuno: Tortilla de 1 o 2 huevos con tomate y champiñones o (vegetales que más te gusten) 1 vaso de leche o café con leche y una fruta
- Comida: Pechuga de pollo (150 gramos) a la plancha junto a una ensalada o verduras a su elección y una fruta
- Cena: sándwich completo jamón o pavo, queso, lechuga tomate y un ingrediente extra, 1 yogur
Domingo
- Desayuno: 30 gramos de cereales integrales y una fruta
- Comida: Legumbres a su elección y una fruta de postre
- Cena: Su plato preferido y su postre favorito (Para esto debes hacer toda la semana bien la dieta y caminar todos los días 45 minutos y estar activo durante el día)
Último día elige el menú del día que más le gusto
Comentarios
Publicar un comentario