DIETA PARA ADELGAZAR 8 KILOS

DIETA PARA ADELGAZAR 8 KILOS

Descubre la DIETA PARA ADELGAZAR 8 KILOS

En este articulo en www.dietasparaadelgazardeverdad.com te vamos a mostrar como adelgazar de forma saludable y quemar grasa, también te daremos consejos para adelgazar para aplicar en tu día a día y el menú de 7 días para adelgazar 8 kilos. También te mostraremos los mejores alimentos para adelgazar y para perder grasa.

Consejos para adelgazar:

• 1. Beber agua: 2 Litros mínimo.
• 2. Comer más proteínas.
• 3. Beber café 
• 4. Beber té verde.
• 5. Recortar los azúcares agregados.
• 6. Consumir menos carbohidratos refinados. (Optar versión integral)
• 7. Hacer deporte a diario. (Vale caminar 45 minutos diarios)
• 8. Opta por alimentos proteicos entre comidas o cuando tengas antojos.
• 9. Opta por lácteos desnatados, enriquecidos con vitamina A y D.
• 10. Coma en platos más pequeños.
• 11. Tome 2 bolsitas de té verde y un café antes de hacer deporte o caminar esos 45 minutos. Nos ayudara a perder peso y quemar grasa. Mezclar té verde con café, es el mejor quemador de grasa que puedes tomar y olvídese de comprar esas pastillas para quemar grasa..
• 12. Consuma más verduras y frutas frescas.
• 13. Duerma bien, intente dormir 6 horas como mínimo. Si tiene problemas para dormir puede consultar a su médico y consumir melatonina o triptófano, es natural y le ayudara a dormir mejor.
• 14. No beber las calorías, evite beber bebidas con calorías y azúcares añadidos.
• 15. Consumir alimentos reales y frescos.
• 16. Tomar el sol, 15 minutos diarios basta para recargarnos de energía y bienestar, y aportar la vitamina D, tan importante para nuestro organismo.
• 17. Si por la semana has echo el deporte diario y comiste bien, puedes comer el sábado o domingo o cenar tu plato preferido y tu postre preferido.
• 18. En caso de hambre o antojo entre comidas opte por comer una manzana o queso fresco batido 0%, o algo proteico.
• 19. Tener paciencia, esto no se trata solo de perder peso si no de cambiar hacía un estilo de vida saludable, cambiando pequeños hábitos poco a poco, y adelgazar y estar más saludable vendrá solo.
• 20. Hacer aquello que nos gusta, todos los días debemos hacer aquello que nos aporta felicidad, basta con 30 minutos diarios sea tocar la guitarra, bailar, cantar lo que sea. Esto nos va aportar muchos beneficios a nuestra salud tanto física como mentalmente.

Alimentos para adelgazar:

• 1. Legumbres. Son baratas y deliciosas 
• 2. Frutas. Opta por las más bajas en azúcar en días menos activ@ y con más azúcar en días mas activ@s.
• 3. Verduras. Consuma todas las que quieras.
• 4. Huevos. La mejor proteína que podemos comer, son baratos y deliciosos.
• 5. Frutos secos. Opta por los naturales sin sal y sin fritura.
• 6. Pescados como salmón y atún.
• 7. Carne magra. 
• 8. Yogures.
• 9. Queso fresco batido 0% 
• 10. Café y té verde
• 11. Cacao desgrasado en polvo
• 12. Cereales integrales

Menú dieta 7 días para adelgazar:

Día 1

COMIDA:

-Ensalada de tomate y lechuga (200 g)

-Tortilla Francesa de dos huevos más dos ingredientes al gusto (Pavo, cebolla, pimiento, atún.. etc)

-1 kiwi

CENA:

-Crema de verduras al gusto 

-Salmón (120 g) cocido sobre espárragos verdes y puerros (200 g)

-2 rodajas de piña natural

Día 2

COMIDA:

- Garbanzos con bacalao, o como más le guste.

- Ensalada mixta completa 

- 1 Fruta a elegir.

CENA:

-Pollo con verduras al horno

-Yogur desnatado

Día 3

COMIDA:

-Berenjena al horno rellena de carne picada.

-1 Yogur

-1 Fruta a elegir

CENA:

-Tortilla de 2 huevos con dos ingredientes a elegir.

-Lechuga con tomate y cebolla

-Pera

Día 4

COMIDA:

-Ensalada de tomate (200 g) y queso fresco sin grasa (40 g)

-Cinta de lomo (120 g) con manzana asada

-1 Fruta a elegir

CENA:

-Puré de verduras con salmón a la plancha

-1 Fruta a elegir

Día 5

COMIDA:

-Legumbres con ensalada 

-1 Fruta a elegir

CENA:

-Brocheta de pavo y piña (120 g)

-Queso burgos 0% con miel

Día 6

COMIDA:

-Arroz integral con Atún y verduras al gusto

-Macedonia de frutas frescas (200 g)

CENA:

-Pechuga de pollo con ensalada

-Kiwi

Día 7

COMIDA:

Si durante toda la semana comiste saludable e hiciste todos los días deporte, (Caminar por lo menos 45 minutos al día)

Puedes comer tu plato preferido y tu postre preferido 

CENA:

- Tortilla Francesa con jamón York

-Yogur

Y para completar los menús, te damos varias opciones para los desayunos y el picoteo entre horas.

 

Puedes optar por comer fruta o también algo rico en proteínas.

OPCIÓN 1

Desayuno

• Café o té
• 30 g de cereales integrales
• 200 ml de leche desnatada

Media Mañana

• 40 g de pan integral con tomate
• 1 loncha de jamón ibérico

Media Tarde

• Batido de leche desnatada (200 ml) con 1 plátano, cacao desgrasado y canela

OPCIÓN 2

Desayuno

• Café o té
• Dos tostadas con mermelada sin azúcar

Media Mañana

• Zumo de naranja o té rojo
• 3 palitos de pan
• 1 quesito bajo en grasa

Media Tarde

• 2 onzas de chocolate negro sin azúcar
• 1 yogur desnatado