¿Qué es la dieta DASH Y por que se considera una de las mejores dietas?
La dieta dash es una dieta adecuada para las personas que sufren de hipertensión arterial, dado que esta dieta llamada dieta dash ayuda a bajar la hipertensión arterial sin necesidad de medicamentos totalmente natural, sigue leyendo para descubrir más sobre la dieta dash.
¿Como perder grasa del abdomen? ¿Cómo perder peso rápidamente sin ejercicios? Los médicos dicen que esta dieta es la forma más efectiva de mejorar su condición general.
Según el Instituto Nacional de Salud, obtuvo un puntaje de 3.3 sobre 5 en la categoría de "Eficacia de la pérdida de peso" y 4.5 sobre 5 en "Utilidad de la salud". De las 40 dietas evaluadas, ¡fue elegido número uno! Entonces, ¿quién es este All-Star? Es algo llamado la dieta DASH.
La dieta DASH es un plan fácil, seguro y útil que puede ayudarlo a sentirse mejor y deshacerse del exceso de peso. Puede perder peso gradualmente, sin hambre o dietas de yoyo. No conmocionará ni estresará su cuerpo.
DASH significa enfoques dietéticos para detener la hipertensión. Es una dieta desarrollada específicamente para reducir la presión arterial en personas con hipertensión. Pero los científicos entendieron más adelante que esta dieta resuelve toneladas de otros problemas de salud.
Reduce el colesterol, previene los accidentes cerebrovasculares y la insuficiencia cardíaca, y reduce el peso a un nivel saludable, incluso para las personas con obesidad. Además, se considera la mejor dieta para prevenir la diabetes. Además de controlar la presión arterial, las personas que la siguieron lograron mejorar la resistencia a la insulina.
La dieta DASH no se diseñó originalmente para perder peso, pero se han realizado algunos estudios que demuestran que este plan de alimentación puede ayudar a las personas a deshacerse de los kilos no deseados.
La dieta DASH equilibra todos los nutrientes y minerales necesarios, como calcio, potasio, proteínas y fibra, que son responsables de la función cerebral y general de los órganos. Mejora la condición de tu cabello y piel también.
Lo conveniente de esta dieta es que no tiene que calcular y controlar cada nutriente: solo necesita reducir su consumo de sal y comer ciertos alimentos recomendados, por ejemplo, frutas, verduras, granos, alimentos ricos en proteínas y productos lácteos. .
En comparación con las dietas de choque modernas, DASH es diferente. Este es un cambio de estilo de vida completo. Es para las personas que necesitan cuidar sus hábitos alimenticios durante toda su vida. No hay recortes ni morir de hambre. Puedes tener todo tipo de sabrosos platos.
Ejemplo de Menú Dieta DASH
Desayuno
- 1 taza de leche desnatada.
- 1 rebanada de pan integral tostado.
- 1 plátano.
Media Mañana
- 1 yogur natural desnatado.
- 1 puñado de cereales integrales sin azúcar.
Almuerzo
- 200 grs. de pollo sin piel a la plancha con especies.
- 1 ensalada de pepino, tomate, cebolla y lechuga con 1 cuchara de aceite de oliva y sin sal.
- 2 rebanadas de pan integral.
Media Tarde
- 1 taza de ensalada de frutas sin azúcar añadida. ( mejor hacer una casera con manzana, pera, platano y zumo de media naranja)
- 1 taza de té con leche desnatada con edulcorante al gusto.
- 50 grs. de almendras.
Cena
- 200 grs. de pescado a la plancha.
- 50 gramos de arroz integral pesados en seco sin sal.
- 1 rebanada de pan integral.
- 1 pieza de fruta.
Comentarios
Publicar un comentario