Cómo comenzar a hacer jugos: un plan de jugos para adelgazar de 3 días para agregar más frutas y verduras a su dieta
Cómo comenzar a hacer jugos: un plan de jugos para adelgazar de 3 días para agregar más frutas y verduras a su dieta
Su guía para hacer jugos, que incluye recetas de jugos saludables, consejos de expertos.
Las 3 recetas de jugos caseros saludables proporcionan aproximadamente una cuarta parte del promedio diario de frutas y verduras por vaso (5 1/2 tazas para una dieta de 2,000 calorías). Varios estudios muestran que agregar más frutas y verduras a su dieta puede mejorar su salud mental y su sensación de bienestar, pero la mayoría de nosotros no obtenemos lo suficiente.
Mientras que los batidos generalmente contienen más fibra (debido a que toda la pieza del producto finaliza en el producto final) y más fruta, los jugos frescos se pueden cargar con verduras de hojas verdes oscuras y muchas verduras de color rojo, naranja y / o púrpura para ayudar a maximizar los nutrientes. cada vaso
Nuestro plan de jugos de 3 días le brinda deliciosas recetas todos los días para ayudarlo a agregar más frutas y verduras a su dieta.
Plan de jugos de 3 días
Los jugos son geniales a cualquier hora del día, pero son un buen complemento para un desayuno saludable o como un refrigerio. (Nota: Cada receta contiene dos porciones de jugo de 8 a 10 onzas). Aquí hay una semana completa de recetas de jugos para ayudarlo a obtener su producto.
Día 1: Jugo Verde
Esta saludable receta de jugo verde combina perejil, espinaca, peras y apio para hacer un jugo lleno de vitamina K que sustenta los huesos. ¿No hay exprimidor? No hay problema. Vea la variación de jugo a continuación para hacer esta receta de jugo verde en una licuadora.
Ingredientes
Día 2: Jugo de tomate y verdura.
Esta receta saludable de jugo de tomate y verduras contiene todos los componentes de una ensalada saludable, como lechuga, tomate, pimiento, apio y zanahoria, pero con menos sal que los jugos de vegetales en botella. No exprimidor No hay problema. Vea la variación de jugo a continuación para hacer esta receta de jugo de tomate y vegetales en una licuadora.
Ingredientes
Dato curioso: cuando las personas bebían diariamente un vaso de jugo de vegetales, obtenían el doble de porciones de vegetales que las personas que intentaban comer más vegetales.
Día 3: Jugo de fresa y pepino.
Este refrescante y saludable jugo de fresa y pepino también se hace con una manzana y zanahorias, lo que hace que se sepa como el mercado de granjeros en un vaso. No exprimidor No hay problema. Vea la variación de jugo a continuación para hacer esta receta de jugo de fresa y pepino en una licuadora.
Ingredientes
Dato curioso: las fresas son la tercera mejor fuente de alimentos de polifenoles, antioxidantes que se cree reducen el riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas, que los investigadores de Harvard han demostrado que ayudan a mantener los dientes sanos.
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Las 3 recetas de jugos caseros saludables proporcionan aproximadamente una cuarta parte del promedio diario de frutas y verduras por vaso (5 1/2 tazas para una dieta de 2,000 calorías). Varios estudios muestran que agregar más frutas y verduras a su dieta puede mejorar su salud mental y su sensación de bienestar, pero la mayoría de nosotros no obtenemos lo suficiente.
Mientras que los batidos generalmente contienen más fibra (debido a que toda la pieza del producto finaliza en el producto final) y más fruta, los jugos frescos se pueden cargar con verduras de hojas verdes oscuras y muchas verduras de color rojo, naranja y / o púrpura para ayudar a maximizar los nutrientes. cada vaso
Nuestro plan de jugos de 3 días le brinda deliciosas recetas todos los días para ayudarlo a agregar más frutas y verduras a su dieta.
Plan de jugos de 3 días
Los jugos son geniales a cualquier hora del día, pero son un buen complemento para un desayuno saludable o como un refrigerio. (Nota: Cada receta contiene dos porciones de jugo de 8 a 10 onzas). Aquí hay una semana completa de recetas de jugos para ayudarlo a obtener su producto.
Día 1: Jugo Verde
Esta saludable receta de jugo verde combina perejil, espinaca, peras y apio para hacer un jugo lleno de vitamina K que sustenta los huesos. ¿No hay exprimidor? No hay problema. Vea la variación de jugo a continuación para hacer esta receta de jugo verde en una licuadora.
Ingredientes
- ½ taza de perejil fresco
- 3 tazas de espinacas
- ½ limón, pelado
- 2 peras medianas, cortadas en octavos
- 6 tallos grandes de apio, recortados
- Cubitos de hielo (opcional)
Día 2: Jugo de tomate y verdura.
Esta receta saludable de jugo de tomate y verduras contiene todos los componentes de una ensalada saludable, como lechuga, tomate, pimiento, apio y zanahoria, pero con menos sal que los jugos de vegetales en botella. No exprimidor No hay problema. Vea la variación de jugo a continuación para hacer esta receta de jugo de tomate y vegetales en una licuadora.
Ingredientes
- 1 taza de corazones picados de romana
- ¼ taza de cebollino fresco picado
- 2 tomates grandes, cortados en trozos
- ¼ jalapeño fresco, de tallo y sin semillas.
- 1 pimiento rojo grande, cortado en octavos
- 2 tallos grandes de apio, recortados
- 1 zanahoria mediana, pelada
- Cubitos de hielo (opcional)
Dato curioso: cuando las personas bebían diariamente un vaso de jugo de vegetales, obtenían el doble de porciones de vegetales que las personas que intentaban comer más vegetales.
Día 3: Jugo de fresa y pepino.
Este refrescante y saludable jugo de fresa y pepino también se hace con una manzana y zanahorias, lo que hace que se sepa como el mercado de granjeros en un vaso. No exprimidor No hay problema. Vea la variación de jugo a continuación para hacer esta receta de jugo de fresa y pepino en una licuadora.
Ingredientes
- 6 fresas frescas,
- 1 pepino grande, pelado y cortado en trozos
- 1 gran manzana roja, cortada en octavos
- 2 zanahorias medianas, peladas
- Hielo (opcional)
Dato curioso: las fresas son la tercera mejor fuente de alimentos de polifenoles, antioxidantes que se cree reducen el riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas, que los investigadores de Harvard han demostrado que ayudan a mantener los dientes sanos.
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